Tips Menjaga Kesehatan Jantung dalam Setiap Tahap Kehidupan

Untuk menghindari duduk sepanjang hari, cobalah berjalan ke taman selama jam makan siang, mencoba untuk sekedar mengobrol sambil jalan dengan rekan kerja, parkir lebih jauh dari kantor atau toko saat berbelanja, dan naik tangga. 

Ketika Anda mulai menua, berpartisipasi dalam latihan fungsional sehari-hari juga dapat membantu mengurangi risiko. 

Latihan fungsional adalah gerakan dengan tujuan memperbaiki aktivitas sehari-hari seperti berjalan, membungkuk atau jongkok untuk mengambil sesuatu, atau mendorong diri sendiri dari lantai.

Makan dengan baik dan tambahkan suplemen. Ikuti pola makan yang terdiri dari buah-buahan segar, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh untuk dosis harian vitamin dan mineral Anda agar lebih meningkatkan kesehatan jantung. 

Buah-buahan segar dan sayuran juga memberikan serat larut dan tidak larut penting. Untuk lemak sehat, makanan seperti ikan berlemak (salmon, mackerel, dan tuna), biji rami, kenari, biji labu, dan kedelai penuh dengan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. 

Tidak hanya ikan merupakan pengganti yang baik untuk makanan seperti daging sapi, yang tinggi lemak jenuh, tetapi omega-3 juga membantu mendukung sistem kardiovaskular yang sehat dengan membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Suplemen juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mendukung celah nutrisi penting dalam diet Anda. 

Studi terbaru yang diterbitkan oleh American College of Cardiology menunjukkan bahwa omega-3, asam folat, dan CoQ10 adalah beberapa mikronutrien yang dapat Anda konsumsi untuk mengurangi risiko kardiovaskular.