Benarkah Protein Sangat Berpengaruh Bagi Pembentukan Massa Otot? Ini Asupan yang Harus Diperhatikan Ketika Berolahraga

tvOnenews.com - Olahraga adalah aktivitas yang dilakukan sebagai bentuk kecintaan kita terhadap tubuh. Berolahraga bisa meningkatkan kinerja tubuh menjadi lebih optimal, aktif, dan pastinya memberikan bentuk tubuh ideal yang sehat. 

Ketika berolahraga terjadi proses pembentukan badan, maka diperlukan suplemen tambahan agar tubuh dapat mengolah asupan vitamin dan makanan yang dikonsumsi oleh seseorang.

Selain itu juga dapat dibantu dengan asupan protein yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Agar olahraga semakin maksimal, protein menjadi nutrisi yang berperan penting dalam tubuh, termasuk dalam pembentukan otot.

Ilustrasi Olahraga. (Pixabay)

Bagaimana cara mengimbangi protein saat giat berolahraga, simak informasinya berikut ini.

Imbangi dengan Sumber Protein

Asupan sumber protein bisa diperoleh dari berbagai cara konsumsi. Seperti menambahkan telur, ikan, daging, tahu, atau tempe ke menu makanan sehari-hari. 
 
Perhatikan Frekuensi Konsumsi

Angka Kecukupan Gizi (AKG) dalam Permenkes No. 28 Tahun 2019 menyebutkan kebutuhan protein harian orang dewasa adalah 60 gram untuk wanita serta 65 gram untuk pria. 

Angka tersebut dapat disesuaikan dengan kebutuhan kesehatan serta tingkat aktivitas fisik harian, bila ingin meningkatkan massa otot tentunya kebutuhan protein akan lebih besar.

Diikuti dengan Suplemen

Untuk mencukupi kebutuhan protein dalam tubuh sekaligus meningkatkan antibodi dalam program pertumbuhan massa otot, dibutuhkan sebuah suplemen agar tubuh tetap dalam keadaan sehat.

Salah satunya dengan Whey protein, sebuah suplemen olahraga yang marak dikonsumsi oleh para binaraga. 

Fungsi utama whey yang membantu meningkatkan antibodi dan pertumbuhan massa otot menjadikannya pilihan konsumsi para pecinta olahraga dalam membentuk tubuh ideal mereka. 

Bagi kamu yang masih pemula sama whey protein, mengonsumsi whey protein tentunya membawa banyak manfaat, terutama jika kamu ingin mencapai bentuk tubuh yang ideal dan kesehatan yang optimal. 

Selain itu, whey protein juga cocok dijadikan teman olahraga bagi yang ingin menurunkan berat badan dan kolesterol tinggi.

Whey protein memiliki berbagai kandungan lain yang menyertainya, seperti asam amino, laktosa, natrium dan sodium. Bahkan di beberapa merek suplemen tertentu, suplemen ini mengandung perisa tambahan supaya rasanya lebih manis. 

Oleh karena itu, mengonsumsi whey protein haruslah dalam jumlah takaran yang tepat, yaitu sekitar 25-30 gram dalam sehari. 

Bila memiliki kekhawatiran akan kandungan produk whey protein yang tidak jelas, maka pilihlah produk yang telah bersertifikasi dan dipercaya oleh para atlet, yaitu produk whey protein dari Sportigo.