7 Tips Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan Tubuh di Usia 40an, Nomor 3 Perbanyak Konsumsi Ikan Ini

tvOnenews.com - Inilah 7 tips menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh untuk orang yang tengah berusia 40an.

Bagi orang yang sudah lanjut usia, menurunkan berat badan tidak akan semudah ketika masih muda.

Sebab, semakin bertambahnya usia proses metabolisme tubuh juga semakin lambat.

Menurunkan berat badan di usia 40an (bagi yang overweight) tepat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Lantas, adakah tips khusus untuk menurunkan berat badan bagi usia 40an?

Berikut 7 tips menurunkan berat badan menurut dr Saddam Ismail, dilansir tvOnenews.com dari kanal YouTube Saddam Ismail.

1. Memahami dan menyesuaikan diri dengan ritme biologis tubuh

Apabila sudah memasuki usia 40an, perlu untuk memahami kondisi biologis diri sendiri.

Dengan memahami kondisi biologis diri sendiri, akan lebih mudah untuk mengetahui makanan apa saja yang bisa menambah berat badan sehingga bisa dihindari.

2. Menyadari tidak bisa makan seperti saat muda

Diet di usia 40an yang terpenting adalah menyadari bahwa tubuh sudah tidak bisa lagi makan sembarang makanan seperti masih muda.

Selain itu, harus menyadari bahwa tujuan diet untuk menjaga kesehatan tubuh, bukan hanya untuk penampilan.

3. Perbanyak konsumsi ikan

Usia 40 tahunan lebih tinggi risiko terkena penyakit kardiovaskular, maka disarankan untuk lebih sering mengkonsumsi ikan.

Ikan disarankan untuk dikonsumsi karena memiliki kandungan Omega 3 dan tinggi protein. Jenis ikan yang paling disarankan adalah ikan salmon. 

Omega 3 penting dikonsumsi untuk orang-orang yang sudah lanjut usia untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan kesehatan jantung.

4. Konsumsi kalsium

Usia 40an lebih rentan mengalami osteoporosis, terutama bagi wanita yang sudah menopause.

Oleh karena itu disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Di antaranya produk olahan susu yang rendah lemak.

5. Perbanyak minum air putih

Memperbanyak minum air putih sangat penting dilakukan oleh orang yang sudah memasuki usia tua, untuk menjaga kesehatan kulit dan agar tubuh tetap terhidrasi.

Minum air putih disarankan sekitar 2 liter per hari. Namun, harus tetap disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

6. Olah raga teratur

Olah raga tertatur disarankan untuk orang yang sudah memasuki lanjut usia. Namun, harus tetap menyesuaikan dengan kondisi tubuh.

Olah raga bisa dimulai dengan melakukan aktivitas ringan, seperti jalan-jalan santai di luar rumah.

7. Menghindari stres dan kurang tidur

Stres harus sangat dihindari jika sudah memasuki usia 40an. Sebab, stres akan membuat hormon tidak stabil dan sulit tidur.

Apabila kurang tidur pada malam hari, maka siang hari akan lebih berat untuk beraktivitas serta bisa mempengaruhi pola makan.

Stres dan kurang tidur juga bisa membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak. (gwn)