Sering Kram Perut Saat Haid, Makanan Ini Membantu Meredakan Sakitnya

Kram perut saat haid atau menstruasi sering dirasakan oleh banyak perempuan. Kram pada saat haid terjadi karena tubuh mengalami perubahan saat menstruasi. Selama periode menstruasi, kontraksi dinding rahim lebih kuat dari biasanya. Kontraksi ini pun terjadi agar lapisan rahim dapat mengalirkan darah menstruasi.

Dikutip dari Alodokter, ketika dinding rahim berkontraksi, rahim juga akan menekan pembuluh darah yang melapisi rahim. Hal ini dapat memutus aliran darah yang sedang mengantarkan oksigen ke rahim. 

Putusnya aliran darah akan menyebabkan rendahnya kadar oksigen dalam rahim dan membuat jaringan yang ada di rahim memproduksi zat kimia prostaglandin. Tingginya kadar prostaglandin dalam tubuh dalam tubuh dapat memicu rasa sakit.

Selain menyakitkan, kram ketika menstruasi juga dapat membuat tubuh menjadi lelah dan menghambat kegiatan sehari-hari. 

Untuk meredakan sakitnya, biasanya ketika haid banyak perempuan yang menggunakan botol air panas atau bantal pemanas yang dikompreskan di atas perut. Selain itu, jika sakit tidak terperi, sebagian perempuan memilih untuk mengonsumsi analgesik seperti parasetamol 500 mg.

Namun, ada cara alternatif dan efektif lain yang dapat meredakan rasa sakit kram menstruasi, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang dipercaya daapt meredakan nyeri ketika haid. 

Melansir Pinkvilla, Eshanka Wahi, seorang Nutrisionis Kesehatan mengungkapkan, ada beberapa buah dan sayuran yang baik dikonsumsi untuk meredakan nyeri menstruasi. Dirinya menyebutkan ada beberapa buah, sayur, dan biji-bijian yang dapat membantu peradangan dan meredakan kram menstruasi.

Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung zat besi yang tinggi. Zat besi yang tinggi dapat mengatasi banyaknya darah yang terbuang selama menstruasi. Beberapa sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk meredakan kram ketika haid, diantaranya:

Seledri. Dilansir dari Organicsoul, seledri dapat meredakan perut kembung dan sakit karena haid. Kandungan air yang tinggi pada seledri bisa mencegah dehidrasi dan melancarkan pencernaan. Jika tidak terbiasa mengonsumsi secara mentah, maka seledri dapat dimasak dalam sup.

Bayam
Kandungan vitamin B6 dan vitamin E dalam bayam dapat meredakan kram perut. Kandungan bayam yang juga tinggi kalsium bagus untuk siapa saja yang mengonsumsinya. Bayam dapat dikonsumsi dengan cara direbus sebentar dan dijadikan lalapan, atau diolah menjadi sayur berkuah.

Salmon
Ikan salmon dan tuna merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik karena rendah kalori dan mengandung lemak yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, ikan berkulit gelap biasanya juga mengandung protein tinggi.

Selain itu, salmon juga tinggi asam lemak Omega-3, yang bermanfaat mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit akibat kram menstruasi.

Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang mengandung serat tinggi yang dapat membantu meredakan kembung. Brokoli mengandung potasium, kalsium, magnesium, dan sederet vitamin mulai dari A, C, B6, dan E.

Brokoli juga mengandung zat besi tinggi sehingga sangat baik untuk dikonsumsi untuk meredakan kram menstruasi. Brokoli juga dapat membantu mengatur kadar estrogen juga menstabilkan sistem pencernaan.(awy)

Kacang hijau
Kacang hijau baik untuk memperlancar menstruasi dan membantu meredakan kram perut. Kacang hijau kaya akan vitamin A, B, C, dan K. Selain itu, kacang hijau juga mengandung nutrisi seperti karbohidrat, folat, zinc, zat besi, magnesium, dan fosfor. 

Tidak hanya memperlancar menstruasi, kacang hijau yang kaya akan nutrisi ini dapat  mengendalikan serta mengurangi gejala PMS. Agar berfungsi secara maksimal dalam memperlancar dan mengurangi rasa sakit ketika kram menstruasi, kacang hijau harus dikonsumsi secara rutin.(awy)