3 Gerakan Yoga yang Direkomendasikan oleh Dokter bagi Para Penderita Diabetes

Tarik napas dan coba angkat dada serta tarik kaki Anda ke belakang dan ke atas. Pandangan lurus ke depan dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Tahan posisi ini selama 15-20 detik lalu lepaskan.

2. Chakraasana (Pose Roda)

Untuk melakukannya, berbaring terlentang dengan kaki terbuka selebar pinggul. Lalu, tekuk lutut sampai kaki berada di tanah dan dekat dengan tubuh Anda. Bawa telapak tangan Anda di bawah bahu dan tekan dengan kuat di lantai. 

Tekan kaki Anda dengan kuat di lantai, tarik napas dan angkat pinggul ke atas. Tulang belakang Anda harus ditekuk hingga menyerupai setengah lingkaran. Luruskan lengan dan kaki Anda sebanyak mungkin hingga pinggul dan dada Anda juga terdorong ke atas. Coba tahan posisi ini selama 15-20 detik lalu lepaskan.

3. Matsyasana (Pose Ikan)

Mulailah dengan berbaring terlentang dan tangan di samping tubuh Anda. Sekarang, tekuk lutut Anda dan sambil menarik napas, angkat kepala serta dada Anda ke atas. Kemudian, dengan menjaga dada tetap terbuka, turunkan kepala Anda sedemikian rupa hingga bagian atas kepala Anda menyentuh tanah.

Lalu, angkat tangan dan kaki Anda ke atas serta gabungkan keduanya. Tangan dan kaki Anda harus sejajar satu sama lain. Tahan posisi selama 15-20 detik lalu lepaskan.  Ilustrasi diabetes.

Bahan alami untuk bantu turunkan kadar gula darah

Freepik/topntp26