6 Cara Mudah Mencegah Kanker Payudara, Ternyata Cukup dengan Melakukan Hal Sepele ini Saja

Jakarta – Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang sangat mematikan. Tidak hanya mengancam perempuan, jenis kanker ini sebenarnya juga bisa diderita oleh para laki-laki. Meskipun kasus kanker payudara paling sering diderita oleh kaum wanita.

Tidak main-main, angka kematian akibat kanker payudara ini cukup tinggi. Dilansir dari Hellosehat, rata-rata ada 7 kematian per 100.000 penduduk akibat kanker payudara. Angka yang sangat tinggi ini tentu membuat banyak orang merasa ketakutan.

Namun alih-alih berkutat pada rasa takut, hal yang bisa Anda lakukan adalah berjuang mencegahnya. Tenang, kanker payudara tidak hanya bisa diobati namun juga dapat dicegah. Sebenarnya cara pencegahan kanker payudara ini tergolong sangat simple.

Bahkan dapat dikatakan bahwa kanker payudara bisa dicegah dengan memberlakukan pola hidup sehat setiap hari. Sejauh ini, ada 6 cara menjaga tubuh dari risiko kanker payudara yang bisa dilakukan semua kalangan.

^{Cara mencegah kanker payudara (Freepik)}

Berikut inilah beberapa hal yang bisa dicoba untuk membantu mencegah kanker payudara.

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Cara mencegah kanker payudara pertama adalah rutin mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Sebaiknya perbanyaklah untuk mengonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan berbagai makanan sehat lainnya.

Sementara itu, pastikan untuk menghindari makanan-makanan yang mengandung gula tinggi, lemak jahat, atau zat lainnya yang berbahaya jika dikonsumsi berlebihan oleh tubuh.

Jangan mengonsumsi alkohol

Dilansir dari Alodokter, cara untuk mencegah kanker payudara adalah menghindari konsumsi alkohol. Hal terserut karena meminum minuma beralkohopl satu gelas setiap hari dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara sebesar 7-12%.

Potensi kanker payudara ini akan lebih tinggi jika rutin mengonsumsi alkohol lebih dari segelas setiap harinya. Risiko kanker payudara ini bisa terjadi karena adanya kaitan antara tingkat alkohol dengan perubahan jumlah hormon di dalam tubuh.

Kurangi stres

Hal ini memang terbilang sederhana, tapi jangan salah ternyata stres punya efek buruk terhadap kondisi kesehatan tubuh, termasuk menyebabkan kanker payudara. Meskipun tidak berdampak langsung, namun stres akan memperburuk kualitas kesehatan seseorang.

Oleh karena itu, pastikan untuk selalu berusaha mengurangi stres dengan cara-cara yang sehat, seperti olahraga, meditasi, dan hak-hal positif lainnya. Anda juga bisa menggunakan alternatif lain untuk mengurangi stres, misalnya dengan konsultasi dengan psikolog.

Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup ternyata punya manfaat baik untuk membantu mencegah risiko kanker payudara. Hal ini karena istirahat akan membantu meningkatkan kebugaran tubuh secara tidak langsung sehingga bisa menghindarkan dari beragam risiko penyakit.

Untuk orang dewasa pastikan untuk tidur selama 7-8 jam setiap harinya. Bukan hanya mencegah, beristirahat dengan cukup ini ternyata juga dapat membantu proses pemulihan bagi penderita kanker payudara.

Rajin olahraga

Cara untuk mencegah risiko kanker payudara selanjutnya adalah rajin berolahraga. Pasalnya, olahraga merupakan cara terbaik untuk menjaga berat badan tubuh agar tetap ideal. Sementara berat badan berlebih atau obesitas akan membantu meningkatkan risiko terkena kanker payudara.

Jadi, pastikan untuk selalu berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga ini bisa dengan melakukan beragam cara, mulai dari jogging, senam aerobik, bersepeda, atau berenang.

Hindari merokok

Merokok merupakan salah satu penyebab kanker payudara yang jarang disadari banyak orang. Oleh karena itu, sebaiknya hindari merokok, baik sebagai perokok aktif maupun pasif. Jika sudah terlanjur menjadi perokok aktif, sebaiknya hentikan secara pelan-pelan.

Untuk menghentikan kebiasaan merokok ini bisa dengan mencoba beragam cara, mulai dari menggantinya dengan permen atau berpuasa.

Itulah beberapa cara untuk mencegah kanker payudara. Meskipun dengan melakukan hal-hal di atas, seseorang tidak bisa dipastikan 100% akan terhindar dari kanker payudara namun minimal presentase risikonya menurun.

Jadi, jangan bosan untuk melakukan upaya pencegahan kanker payudara. Bukan hanya bagi perempuan, cara ini juga bisa dilakukan oleh para laki-laki. (Lsn)