- Pexels
Viral Workout Leg Day, Gerakan Olahraga Ini Cocok Kecilkan Paha dan Betis
tvOnenews.com - Beragam gerakan olahraga bisa membantu tubuh untuk menjadi ideal. Konsentrasi di titik tertentu, tentu bisa membuat tubuh kita bisa lebih ramping dan bugar.
Selama ini, paha dan betis ternyata menjadi perhatian khususnya bagi para wanita. Meski bagian tubuh atas ramping, tak jarang wanita memiliki permasalahan di bagian pinggul hingga paha yang tebal.
Akhir-akhir ini, gerakan olahraga alias workout berguna untuk mengencangkan otot sekaligus memperkecil ukuran tubuh. Adalah leg day, istilah gerakan workout yang fokus untuk memperkecil ukuran kaki.
Dilansir dari laman Sportskeeda, beragam latihan olahraga difokuskan pada bagian bawah paha bagian dalam, bagian atas dan keduanya untuk bisa memperkuat massa otot.
Tentunya gerakan work out leg day ini harus diiringi dengan pengaturan pola makan untuk mengurangi lemak. Mengencangkan otot dan mengurangi lemak tubuh secara bersama-sama akan membuat kaki terasa lebih jenjang dengan ukuran lingkar paha yang semakin mengecil.
Berikut beberapa gerakan work out leg day yang bisa dilakukan untuk mendapatkan bentuk badan ideal:
1. Sumo Squat
Untuk melakukan gerakan ini, pastikan kaki lebar dengan jari kaki yang menghadap ke luar. Gunakan dumbel atau pemberat di masing-masing tangan untuk memaksimalkan gerakan.
Selanjutnya, angkat dada tetap lurus saat lutut ditekuk dan jaga agar tetap mengarah pada jari kaki. Buat gerakan mendorong keluar dari jongkok, tekan perut, bokong dan paha bagian dalam selama melakukan squat.
Lakukan sumo squat selama dua set masing-masing 10-15 repitisi.
2. Side Lunge
Gerakan latihan pada paha ini mengharuskan tubuh untuk tetap seimbang. Caranya, perhatikan kedua kaki dan berdiri tegah, pegang hatler dan tahan di dada untuk menambah resistensi.
Buat gerakan dari kaki kanan yang ditekuk dan tubuh yang juga mengarah ke kanan dengan menahan pinggul tetap ke belakang. Saat posisi turun, jaga gara lutut kiri tetap sejajar dengan jari kaki kedua dan ketiga.
Saat mengarah ke arah kiri, dorong kaki kanan sehingga posisi menjadi berdiri kemudian ulang gerakan sama dengan posisi kaki kiri yang ditekuk.
Ulangi dua gerakan itu sebagai satu repitisi. Lakukan gerakan ini selama dua set dengan masing-masing 12-15 repitisi.
3. Curtsy Lunge
Berbeda dari side lunge yang mengarah ke samping tubuh, curtsy lunge mengarah ke depan dengan cara menekuk tubuh. Pertama, berdiri dengan kedua kaki bersatu dan tarik kaki kanan ke belakang kiri.
Kemudian tekuk kedua lutut dan tarik kedua lutut ke arah tengah untuk menekan paha bagian dalam. Saat berdiri, ketuk kaki kanan atau angkat lutut untuk menjaga keseimbangan.
Ulangi setiap sisi selama 10-12 repetisi selama dua set.
4. Skater
Pernah membayangkan seorang peselancar bermain skate dengan cara turun di gunung es? Skater menjadi cara untuk mengecilkan ukuran paha dengan fokus membentuk otot paha bagian dalam.
Caranya, sama seperti curtsy lunge, berdiri dengan kaki rapat dan lutut sedikit ditekuk, ikut tarik perut dengan mengikuti arah gerakan kaki.
Lompat dari satu kaki ke kaki lainnya, dengan cara mendarat pada kaki kiri maka silangkan kaki kanan ke belakang dengan gerakan cursy lunge kecil.
Tekuk ke depan pinggul dan kembali ke samping dengan melompat dari kaki kanan. Lakukan selama 30 detik dengan dua set.
Berbeda dari gerakan lain yang mengharuskan kita untuk berdiri, gerakan latihan ini mengharuskan kita untuk berbaring dengan posisi miring.
Kaki bagian atas ditekuk dan dijatuhkan ke depan, bila perlu topang dengan balok atau bantal untuk kenyamanan. Rentangkan kaki bagian bawah dengan lurus.
Gerakkan kaki bagian bawah ke arah atas secara berulang, masing-masing sisi selama 15-20 repetisi.
(hfp)