Jalan Kaki Bisa Turunkan Berat Badan? Ini Tips Agar Hasilnya Cepat Terasa

Jakarta, tvOnenews.com - Jalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling mudah dan murah. 

Meskipun terlihat sepele, berjalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. 

Melakukan aktivitas ini secara rutin dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki kesehatan jantung. 

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Tolikara, dikutip dari pafikabtolikara.org, jalan kaki juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. 

Berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki dan tips agar hasilnya cepat terasa.

Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

1. Membakar Kalori

Setiap langkah yang diambil saat berjalan kaki membakar kalori. Rata-rata, seseorang yang memiliki berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 200-300 kalori dalam satu jam berjalan kaki dengan kecepatan sedang. 

Dengan melakukan jalan kaki secara rutin, kamu dapat menciptakan defisit kalori yang penting untuk menurunkan berat badan.

2. Meningkatkan Metabolisme

Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh. 

Metabolisme yang lebih cepat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, bahkan saat kamu tidak beraktivitas. 

Ini sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular. 

Ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Jantung yang sehat juga akan lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh, termasuk otot-otot yang aktif saat berjalan.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental

Selain manfaat fisik, jalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan mental.

Aktivitas ini dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membuat kamu merasa lebih bahagia dan berenergi.

Dengan suasana hati yang baik, kamu akan lebih termotivasi untuk menjaga pola hidup sehat.

Tips Agar Hasilnya Cepat Terasa

a. Tentukan Tujuan yang Jelas

Sebelum memulai program jalan kaki, tentukan tujuan yang jelas. 

Misalnya, berapa banyak berat badan yang ingin kamu turunkan dan dalam jangka waktu berapa lama. 

Menetapkan tujuan yang realistis akan membantu kamu tetap termotivasi.

b. Mulailah Secara Perlahan

Jika kamu baru memulai, jangan langsung berjalan terlalu jauh atau cepat. 

Mulailah dengan 10-15 menit per hari dan secara bertahap tingkatkan durasi dan kecepatan. Ini akan membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi risiko cedera.

c. Kombinasikan dengan Diet Sehat

Jalan kaki akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat. 

Perhatikan asupan kalori dan pilih makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Mengurangi makanan olahan dan gula tambahan juga penting.

d. Jadwalkan Waktu Berjalan

Buatlah jadwal khusus untuk berjalan kaki, misalnya setiap pagi atau sore. Dengan memiliki rutinitas yang teratur, kamu akan lebih konsisten dan hasilnya akan lebih cepat terasa.

e. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman

Pilih sepatu yang nyaman dan sesuai untuk berjalan kaki. 

Alas kaki yang baik dapat mengurangi risiko cedera dan membuat aktivitas berjalan lebih menyenangkan.

Jalan kaki adalah cara yang mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan. 

Dengan konsistensi dan beberapa tips di atas, kamu bisa merasakan hasilnya lebih cepat. 

Ayo, mulai berjalan kaki sekarang untuk tubuh yang lebih sehat dan bugar!