LIVESTREAM
img_title
Tutup Menu
Daerah Sulawesi Sumatera Jabar Banten Jateng DI Yogya Jatim Bali
Catat Tips Bugar Meski Habis Begadang, Tinggal Lakukan 5 Cara Ini
Sumber :
  • Pixabay - StartupStockPhotos

Catat Tips Tetap Segar Meski Habis Begadang, Tinggal Lakukan 5 Cara Ini

Pekerjaan menumpuk hingga memaksakan diri untuk begadang tentu bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh dan menurunkan produktivitas dalam bekerja keesokan harinya.

Minggu, 3 November 2024 - 23:10 WIB

Jakarta, tvOnenews.com - Deadline alias tenggat waktu dalam menyelesaikan pekerjaan membuat seseorang dapat bekerja sampai mengharuskannya begadang alias terjaga hingga malam. 

Pekerjaan menumpuk hingga memaksakan diri untuk begadang tentu bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh dan menurunkan produktivitas dalam bekerja keesokan harinya.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Barat Daya menyebut ternyata ada cara untuk membuat seseorang tetap segar dan produktif meski setelah begadang. 

Upaya untuk menjaga kondisi tubuh setelah begadang mang penting untuk menjaga kualitas hidup jangka panjang hingga penurunana daya tahan tubuh. 

Dilansir dari laman pafipapuabaratdaya.org, berikut 5 tips untuk tubuh tetap segar meski setelah begadang

Baca Juga :

1. Memulai Hari dengan Air Putih

Begadang ternyata dapat menyebabkan dehidrasi ringan yang membuat tubuh menjadi lesu. 

Segelas air putih di pagi hari pun bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Air putih pun bisa membantu memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan energi alami tubuh. 

Dengan memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari dapat menjauhi dehidrasi yang bisa memperburuk gejala kelelahan.

2. Sarapan Makanan Bergizi

Selain asupan air putih, sarapan pun tak boleh dilewatkan setelah egadang.

Sarapan sehat dengan protein dan karbohidrat komplek seperti telur rebus, oatmeal dan buah-buahan segar dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.

Selain itu, protein pun dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan karbohidrat bisa memberikan energi tahan lama. 

Dengan sarapan bergizi, seseorang bisa menjalani hari dengan lebih bertenaga meski dalam kondisi kurang istirahat. 

3. Jauhi Kafein

Kafein seperti yang ditemukan dalam kopi atau minuman energi bisa memberikan dorongan energi sesaat. 

Meski demikian, konsumsi secara berlebihan dapat membuat seseorang justru akan lebih lemas dibandingkan sebelumnya setelah efek kafein menghilang. 

Disarankan untuk membatasi kafein satu-dua cangkir sehari dan menghindari minuman berkafein sore dan malam hari. 

Ingat bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat mengganggu siklus tidur berikutnya.

4. Power Nap

Dengan 10-20 menit power nap alias tidur singkat ternyata bisa membantu memulihkan energi dan meningkatkan fokus.

Power nap pun tidak akan mengganggu siklus tidur di malam harinya. 

Dengan tidur siang singkat, seseorang dapat memulihkan tubuh dari efek kurang tidur karena begadang dan memberikan tambahan energi untuk menyelesaikan aktivitas tersisa.

5. Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti melakukan stretching tubuh atau jalan sehat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menyuntikkan energi.

Stretching pun dapat dilakukan di meja kerja atau berjalan santai mengilingi kantor selama 5-10 menit sudah cukup untuk meningkatkan aliran oksigen ke otak. 

Dengan caara ini, seseorang dapat lebih segar dan fokus. Perlu diingat bahwa tidak dianjurkan olahraga berat setelah begadang karena dapat menguras energi. 

Kesimpulan
Meskipun begadang bukan pilihan yang ideal, ada beberapa cara untuk mengurangi dampak buruk dari kurang tidur dan menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari. 

Dengan menjaga asupan cairan, mengonsumsi sarapan bergizi, menghindari kafein berlebihan, serta melakukan power nap dan peregangan, seseorang dapat menjaga produktivitas dan kesejahteraan tubuh meski kurang tidur. 

Perlu diingat untuk tetap bijak dalam mengatur waktu istirahat agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal.

Komentar
Berita Terkait
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Rapat di DPR, Menteri Transmigrasi Paparkan Program untuk Wilayah Papua

Rapat di DPR, Menteri Transmigrasi Paparkan Program untuk Wilayah Papua

“Program yang mungkin jika dibutuhkan adalah melaksanakan transmigrasi lokal dan revitalisasi 10 kawasan transmigrasi di Papua,” ujar Iftitah di Gedung DPR.
Kasus Vonis Bebas Ronald Tannur, Kejagung Periksa Zarof Ricar soal Suap Hakim PN Surabaya

Kasus Vonis Bebas Ronald Tannur, Kejagung Periksa Zarof Ricar soal Suap Hakim PN Surabaya

Kejaksaan Agung (Kejagung) kembali memeriksa eks pejabat Mahkamah Agung (MA) Zarof Ricar terkait kasus dugaan suap kepada tiga hakim Pengadilan Negeri Surabaya yang memvonis bebas Gregorius Ronald Tannur dalam perkara pembunuhan Dini Sera Afrianti.
Pengakuan Jujur Tom Lembong soal Kasus Impor Gula, Ngaku Tak Menerima Fee dan Keuntungan

Pengakuan Jujur Tom Lembong soal Kasus Impor Gula, Ngaku Tak Menerima Fee dan Keuntungan

Kuasa hukum tersangka kasus dugaan korupsi impor gula di Kementerian Perdagangan pada 2015-2016 Thomas Trikasih Lembong atau Tom Lembong, Ari Yusuf Amir, mengatakan kliennya tidak menerima sepeser pun keuntungan dari impor gula.
Ezra Walian Akui Tendangan Roket Mirip dengan Gol Debut di PSM 

Ezra Walian Akui Tendangan Roket Mirip dengan Gol Debut di PSM 

Menariknya, gol debut tersebut dilakukan ke gawang mantan timnya, PSM Makassar dengan cara yang sama yakni tendangan roket alias banana kick. 
Komisi I DPR RI Gelar Rapat Perdana dengan Menkomdigi

Komisi I DPR RI Gelar Rapat Perdana dengan Menkomdigi

Komisi I DPR RI menggelar rapat perdana dengan Menkomdigi Meutya Hafid yang juga merupakan mantan Ketua Komisi I DPR RI periode 2019-2024 di Kompleks Parlemen, Senayan, Jakarta
Menko Airlangga Minta Indonesia Waspada Kekuatan Ekonomi Global

Menko Airlangga Minta Indonesia Waspada Kekuatan Ekonomi Global

Menko Airlangga meminta Indonesia untuk terus waspada & memperhatikan kekuatan ekonommi global yang saat ini sedang tidak baik-baik saja karena beberapa faktor
Trending
Shin Tae-yong Dihujani Kabar Baik Secara Beruntun Jelang Laga Timnas Indonesia Lawan Jepang dan Arab Saudi, Apa Saja?

Shin Tae-yong Dihujani Kabar Baik Secara Beruntun Jelang Laga Timnas Indonesia Lawan Jepang dan Arab Saudi, Apa Saja?

Shin Tae-yong dihujani kabar gembira dari Kevin Diks dan Mees Hilgers jelang pertandingan Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026 kontra Jepang dan Arab Saudi
Berharap Disambut Baik Fans Garuda di SUGBK, Suporter Timnas Jepang: Kami Ingin...

Berharap Disambut Baik Fans Garuda di SUGBK, Suporter Timnas Jepang: Kami Ingin...

Timnas Indonesia akan menjamu Jepang pada laga lanjutan Kualifikasi Piala Dunia 2026 dan kedua tim dijadwalkan saling berhadapan pada Jumat  15 November 2024.
Setelah Kevin Diks, PSSI Langsung Beri Bocoran soal Proses Naturalisasi Calon Striker Timnas Indonesia Selanjutnya: Siapa Dia?

Setelah Kevin Diks, PSSI Langsung Beri Bocoran soal Proses Naturalisasi Calon Striker Timnas Indonesia Selanjutnya: Siapa Dia?

Sekretaris Jenderal (Sekjen) PSSI, Yunus Nusi angkat bicara terkait proses naturalisasi selanjutnya untuk calon pemain berposisi penyerang Timnas Indonesia.
Coach Justin Tegas Sebut Permintaan PSSI Tak Masuk Akal, Minta Timnas Indonesia Ingat Hal Penting Ini dari Skuad Samurai Biru: Pemain Jepang Itu...

Coach Justin Tegas Sebut Permintaan PSSI Tak Masuk Akal, Minta Timnas Indonesia Ingat Hal Penting Ini dari Skuad Samurai Biru: Pemain Jepang Itu...

Coach Justin blak-blakan bilang permintaan PSSI tak masuk akal perihal Timnas Indonesia menang lawan Jepang. Minta berkaca diri dari pemain Samurai Biru yang...
Top 3 Bola: Striker Brasil Bersedia Dinaturalisasi, Daftar Pemain untuk Piala AFF 2024 Full Liga 1, hingga Jawaban Menohok PSSI kepada DPR

Top 3 Bola: Striker Brasil Bersedia Dinaturalisasi, Daftar Pemain untuk Piala AFF 2024 Full Liga 1, hingga Jawaban Menohok PSSI kepada DPR

Rangkaian tiga berita bola terpopuler di tvOnenews.com sepanjang Senin, 4 November 2024.
Kritikan Pedas Anggota DPR untuk PSSI soal Naturalisasi di Timnas Indonesia, Minta Kevin Diks dkk Jadi yang Terakhir: Kita Tidak Miskin Atlet!

Kritikan Pedas Anggota DPR untuk PSSI soal Naturalisasi di Timnas Indonesia, Minta Kevin Diks dkk Jadi yang Terakhir: Kita Tidak Miskin Atlet!

Anggota Komisi X DPR RI Fraksi Demokrat, Anita Jacoba Gah mengkritik PSSI soal pemain naturalisasi di Timnas Indonesia dan meminta Kevin Diks serta dua pemain keturunan lainnya menjadi yang terakhir.
AFC dan FIFA Beri Lampu Hijau untuk Kevin Diks Memperkuat Timnas Indonesia di Laga Kontra Jepang dan Arab Saudi dengan Syarat…

AFC dan FIFA Beri Lampu Hijau untuk Kevin Diks Memperkuat Timnas Indonesia di Laga Kontra Jepang dan Arab Saudi dengan Syarat…

AFC dan FIFA beri izin Kevin Diks bela Timnas Indonesia saat menjamu Jepang dan Arab Saudi di laga putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia?
Selengkapnya
Viral