LIVESTREAM
img_title
Tutup Menu
Daerah Sulawesi Sumatera Jabar Banten Jateng DI Yogya Jatim Bali
Tak Melulu Pakai Obat, Ini Cara Alami Atasi Berdahak
Sumber :
  • Freepik

Jangan Khawatir Otot Kaki Kram Mendadak, Coba Gunakan Cara Ini

Kram otot muncul ketika saat tidur atau setelah melakukan aktivitas fisik yang berat. 

Rabu, 6 November 2024 - 23:11 WIB

Jakarta, tvOnenews.com - Kram otot menjadi kondisi yang seringkali di alami banyak orang khususnya di bagian kaki

Kram otot muncul ketika saat tidur atau setelah melakukan aktivitas fisik yang berat. 

Tak jarang, rasa sakit dan ketegangan yang muncul karena kram otot ini bisa mengganggu aktivitas bahkan menimbulkan rasa sakit. 

Ternyata, kram bisa terjadi secara tiba-tiba dan berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit, tetapi sensasinya bisa cukup mengganggu. 

Baca Juga :

Dilansir dari laman pafikabsarmi.org, penyebab dari kram otot ini bisa bermacam-macam, mulai dari kekurangan elektrolit, dehidrasi, hingga postur tubuh yang salah. 

Untungnya, ada beberapa cara yang dapat membantu mencegah dan mengatasi kram otot pada kaki.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Sarmi menyebut salah satu penyebab umum kram otot adalah ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh, seperti kekurangan kalium, magnesium, atau kalsium. 

Untuk mengatasi hal ini, PAFI menyarankan agar kita menjaga keseimbangan nutrisi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral, seperti pisang, bayam, kacang-kacangan, dan produk susu. 

Perlu dicatat bahwa mengonsumsi air putih yang cukup juga sangat penting untuk menghindari dehidrasi, yang dapat memperburuk terjadinya kram otot. 

Untuk itu, penting untuk memastikan tubuh kita terhidrasi dengan baik, terutama saat beraktivitas atau berolahraga.

Tak hanya itu, pemanasan sebelum olahraga dan peregangan setelah beraktivitas juga dapat mengurangi risiko kram otot. Pemanasan yang baik akan mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik, sementara peregangan setelah olahraga membantu merelaksasi otot yang tegang. 

Coba lakukan beberapa gerakan peregangan yang efektif untuk mencegah kram otot pada kaki seperti stretching otot betis dan paha. 

Lakukan gerakan peregangan ini dengan perlahan dan hindari menahan gerakan terlalu lama agar tidak menyebabkan ketegangan lebih lanjut pada otot.

Cara lain yang dapat membantu mengatasi kram otot adalah dengan menggunakan pijatan lembut pada area yang kram. Pijat dapat membantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan pada otot yang mengalami kram. 

Jika kram otot terjadi, cobalah untuk meluruskan kaki yang terkram dan lakukan gerakan memijat lembut dengan tangan. Jika kram terjadi pada betis, Anda juga bisa mencoba berdiri dan menopang berat badan pada kaki yang tidak terkram untuk meredakan rasa sakit.

Bagi mereka yang sering mengalami kram otot saat tidur, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan. Mengubah posisi tidur dengan cara membungkukkan sedikit kaki atau menempatkan bantal di bawah kaki saat tidur bisa membantu mencegah kram otot terjadi. 

Menghindari tidur dalam posisi yang tidak nyaman atau terlalu lama juga dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kram pada malam hari.

Terakhir, jika kram otot terjadi berulang kali dan terasa sangat mengganggu, sebaiknya konsultasikan kondisi ini dengan dokter atau apoteker. 

Mereka bisa memberikan saran lebih lanjut tentang suplemen atau pengobatan yang dapat membantu mengatasi masalah kram otot yang sering terjadi.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi frekuensi terjadinya kram otot dan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Komentar
Berita Terkait
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Ma’ruf Amin Kritik  Kesadaran Politik Para Kiai yang Hilang: Perannya Semakin Terpinggir!

Ma’ruf Amin Kritik Kesadaran Politik Para Kiai yang Hilang: Perannya Semakin Terpinggir!

Posisi sentral para kiai dalam kehidupan masyarakat dinilai terus menurun.
Terungkap Harga Asli iPhone 16 Series, Ternyata Tak Sampai Rp8 Juta

Terungkap Harga Asli iPhone 16 Series, Ternyata Tak Sampai Rp8 Juta

Hal ini jauh berbeda dibandingan dengan harga iPhone 16 Pro Max dalam rupiah mencapai Rp20 jutaan. Bahkan untuk memori 1 TB, harganya mencapai Rp31 juta.
Alami Penolakan dari Warga Setempat, 152 imigran Rohingya direlokasi ke Alun-alun Tapaktuan Aceh Selatan

Alami Penolakan dari Warga Setempat, 152 imigran Rohingya direlokasi ke Alun-alun Tapaktuan Aceh Selatan

Imigran etnis Rohingya terus alami "penolakan" di Aceh.
Shin Tae-yong Dapat Kabar Buruk dari Bintang Eropa Ini Jelang Laga Timnas Indonesia Lawan Jepang dan Arab Saudi, Ada Apa?

Shin Tae-yong Dapat Kabar Buruk dari Bintang Eropa Ini Jelang Laga Timnas Indonesia Lawan Jepang dan Arab Saudi, Ada Apa?

Pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong, mendapat kabar buruk dari pemain berlabel bintang Eropa jelang pertandingan Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.
Irjen Karyoto Beri Janji Ungkap Keseluruhan Identitas Pegawai Kemenkomdigi yang Terlibat Kasus Judi Online

Irjen Karyoto Beri Janji Ungkap Keseluruhan Identitas Pegawai Kemenkomdigi yang Terlibat Kasus Judi Online

Kapolda Metro Jaya, Irjen Karyoto berjanji akan membuka identitas para pegawai Kementerian Komunikasi dan Digital (Komdigi) yang menjadi tersangka kasus judi online.
Kisah Mualaf Eks Pemain Timnas Indonesia Cristian Gonzales yang Mengaku Niat dan Suka Shalat: Tak Masalah karena Itu Sederhana

Kisah Mualaf Eks Pemain Timnas Indonesia Cristian Gonzales yang Mengaku Niat dan Suka Shalat: Tak Masalah karena Itu Sederhana

Cristian Gonzales yang pernah menyandang pemain dengan gaji termahal di Indonesia ini, yang pendapatan senilai Rp1,2 miliar/musimnya juga punya sisi religius ..
Trending
AFC dan FIFA Muluskan Trik ‘Licik’ Jepang demi Kalahkan Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026, Tak Disangka JFA Lakukan…

AFC dan FIFA Muluskan Trik ‘Licik’ Jepang demi Kalahkan Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026, Tak Disangka JFA Lakukan…

AFC dan FIFA terlibat dalam skenario 'licik' Jepang untuk mengalahkan Timnas Indonesia di laga Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia, Jumat (15/11/2024) malam.
Video Viral Suami Tikam Istri saat Live di Facebook Ternyata Bukan karena Cemburu, Ini Motifnya Sebenarnya...

Video Viral Suami Tikam Istri saat Live di Facebook Ternyata Bukan karena Cemburu, Ini Motifnya Sebenarnya...

Video viral suami tikam istri ini terjadi di Desa Suka Damai, Kecamatan Sei Bamban, Kabupaten Serdang Bedagai, Sumatera Utara pada Sabtu (2/11/2024) malam WIB.
Bansos BPNT Rp400 Ribu Bakal Segera Cair Nih, Apakah Anda Salah Satu Penerimanya? Cek Disini

Bansos BPNT Rp400 Ribu Bakal Segera Cair Nih, Apakah Anda Salah Satu Penerimanya? Cek Disini

Begini cara mengecek apakah Anda merupakan penerima bansos BPNT sebanyak Rp400 ribu yang bakal disalurkan kepada penerimanya per awal bulan November sekarang.
Kisah Mualaf Eks Pemain Timnas Indonesia Cristian Gonzales yang Mengaku Niat dan Suka Shalat: Tak Masalah karena Itu Sederhana

Kisah Mualaf Eks Pemain Timnas Indonesia Cristian Gonzales yang Mengaku Niat dan Suka Shalat: Tak Masalah karena Itu Sederhana

Cristian Gonzales yang pernah menyandang pemain dengan gaji termahal di Indonesia ini, yang pendapatan senilai Rp1,2 miliar/musimnya juga punya sisi religius ..
Simak 4 Keistimewaan Tahajud, Kata Ustaz Adi Hidayat Bisa Bantu Lancarkan Karir

Simak 4 Keistimewaan Tahajud, Kata Ustaz Adi Hidayat Bisa Bantu Lancarkan Karir

Mulai dari pekerjaan atau karir melesat dan juga rezeki berlimpah. Sehingga sangat dianjurkan, menjalankan ibadah wajib dan sunnah kata Ustaz Adi Hidayat, simak
Shin Tae-yong Dapat Kabar Buruk dari Bintang Eropa Ini Jelang Laga Timnas Indonesia Lawan Jepang dan Arab Saudi, Ada Apa?

Shin Tae-yong Dapat Kabar Buruk dari Bintang Eropa Ini Jelang Laga Timnas Indonesia Lawan Jepang dan Arab Saudi, Ada Apa?

Pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong, mendapat kabar buruk dari pemain berlabel bintang Eropa jelang pertandingan Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.
Resmi Menang Pilpres AS, Donald Trump Kembali ke Kursi Kepresidenan

Resmi Menang Pilpres AS, Donald Trump Kembali ke Kursi Kepresidenan

Donald Trump akan resmi dilantik sebagai presiden AS ke-47 pada 20 Januari 2024.
Selengkapnya
Viral