LIVESTREAM
img_title
Tutup Menu
News Bola Daerah Sulawesi Sumatera Jabar Banten Jateng DI Yogya Jatim Bali
Tak Melulu Pakai Obat, Ini Cara Alami Atasi Berdahak
Sumber :
  • Freepik

Jangan Khawatir Otot Kaki Kram Mendadak, Coba Gunakan Cara Ini

Kram otot muncul ketika saat tidur atau setelah melakukan aktivitas fisik yang berat. 

Rabu, 6 November 2024 - 23:11 WIB

Jakarta, tvOnenews.com - Kram otot menjadi kondisi yang seringkali di alami banyak orang khususnya di bagian kaki

Kram otot muncul ketika saat tidur atau setelah melakukan aktivitas fisik yang berat. 

Tak jarang, rasa sakit dan ketegangan yang muncul karena kram otot ini bisa mengganggu aktivitas bahkan menimbulkan rasa sakit. 

Ternyata, kram bisa terjadi secara tiba-tiba dan berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit, tetapi sensasinya bisa cukup mengganggu. 

Baca Juga :

Dilansir dari laman pafikabsarmi.org, penyebab dari kram otot ini bisa bermacam-macam, mulai dari kekurangan elektrolit, dehidrasi, hingga postur tubuh yang salah. 

Untungnya, ada beberapa cara yang dapat membantu mencegah dan mengatasi kram otot pada kaki.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Sarmi menyebut salah satu penyebab umum kram otot adalah ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh, seperti kekurangan kalium, magnesium, atau kalsium. 

Untuk mengatasi hal ini, PAFI menyarankan agar kita menjaga keseimbangan nutrisi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral, seperti pisang, bayam, kacang-kacangan, dan produk susu. 

Perlu dicatat bahwa mengonsumsi air putih yang cukup juga sangat penting untuk menghindari dehidrasi, yang dapat memperburuk terjadinya kram otot. 

Untuk itu, penting untuk memastikan tubuh kita terhidrasi dengan baik, terutama saat beraktivitas atau berolahraga.

Tak hanya itu, pemanasan sebelum olahraga dan peregangan setelah beraktivitas juga dapat mengurangi risiko kram otot. Pemanasan yang baik akan mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik, sementara peregangan setelah olahraga membantu merelaksasi otot yang tegang. 

Coba lakukan beberapa gerakan peregangan yang efektif untuk mencegah kram otot pada kaki seperti stretching otot betis dan paha. 

Lakukan gerakan peregangan ini dengan perlahan dan hindari menahan gerakan terlalu lama agar tidak menyebabkan ketegangan lebih lanjut pada otot.

Cara lain yang dapat membantu mengatasi kram otot adalah dengan menggunakan pijatan lembut pada area yang kram. Pijat dapat membantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan pada otot yang mengalami kram. 

Jika kram otot terjadi, cobalah untuk meluruskan kaki yang terkram dan lakukan gerakan memijat lembut dengan tangan. Jika kram terjadi pada betis, Anda juga bisa mencoba berdiri dan menopang berat badan pada kaki yang tidak terkram untuk meredakan rasa sakit.

Bagi mereka yang sering mengalami kram otot saat tidur, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan. Mengubah posisi tidur dengan cara membungkukkan sedikit kaki atau menempatkan bantal di bawah kaki saat tidur bisa membantu mencegah kram otot terjadi. 

Menghindari tidur dalam posisi yang tidak nyaman atau terlalu lama juga dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kram pada malam hari.

Terakhir, jika kram otot terjadi berulang kali dan terasa sangat mengganggu, sebaiknya konsultasikan kondisi ini dengan dokter atau apoteker. 

Mereka bisa memberikan saran lebih lanjut tentang suplemen atau pengobatan yang dapat membantu mengatasi masalah kram otot yang sering terjadi.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi frekuensi terjadinya kram otot dan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Komentar
Berita Terkait
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Shalat Sudah Rajin Tapi Maksiat Jalan Terus, Bagaimana Hukumnya dalam Islam? Ustaz Adi Hidayat Tegas Bilang Kebiasaan itu Ternyata…

Shalat Sudah Rajin Tapi Maksiat Jalan Terus, Bagaimana Hukumnya dalam Islam? Ustaz Adi Hidayat Tegas Bilang Kebiasaan itu Ternyata…

Rajin shalat tapi maksiat jalan terus, bagaimana hukumnya dalam Islam? Begini penjelasan Ustaz Adi Hidayat.
Citreon Perkenalkan Basalt, SUV Barunya di Indonesia, Begini Penampakan Mobil Eropa Seharga  Rp300 Jutaan

Citreon Perkenalkan Basalt, SUV Barunya di Indonesia, Begini Penampakan Mobil Eropa Seharga Rp300 Jutaan

Dengan harga Rp300 jutaaan, maka Citroen Basalt akan memasuki persaingan ketat di segemen mobil kelas menengah seperti Toyota Yaris Cross, Hyundai Creta.
Hasil Final China Masters 2024: Kalah dari Anders Antonsen, Jonatan Christie Ungkap Biang Kerok Dipaksa Jadi Runner-up

Hasil Final China Masters 2024: Kalah dari Anders Antonsen, Jonatan Christie Ungkap Biang Kerok Dipaksa Jadi Runner-up

Tunggal putra Indonesia, Jonatan Christie ungkap biang kerok gagal menjadi juara dan terpaksa meraih runner-up di China Masters 2024, Minggu (24/11/2024).
Korban Meninggal Banjir Bandang di Deli Serdang Bertambah, Ini Daftarnya

Korban Meninggal Banjir Bandang di Deli Serdang Bertambah, Ini Daftarnya

Korban meninggal akibat banjir bandang yang terjadi di Kabupaten Deli Serdang, Sumatera Utara pada Sabtu (23/11/2024) malam pukul 19.00 WIB kembali bertambah.
Padahal Baru Selesai Wudhu Tak Sengaja Injak Kotoran Kucing, Ternyata Kata Ustaz Adi Hidayat itu Tidak Batal tapi...

Padahal Baru Selesai Wudhu Tak Sengaja Injak Kotoran Kucing, Ternyata Kata Ustaz Adi Hidayat itu Tidak Batal tapi...

Ustaz Adi Hidayat (UAH) memahami kotoran kucing bertebaran di mana-mana tidak bisa diprediksi. Namun, jika terinjak tanpa sengaja tidak membuat Wudhu batal.
Pelabuhan Baru Mantan Pelatih Timnas Malaysia: Dikaitkan dengan Klub Liga 1 Sampai Gabung Proyek FAM yang Tiru PSSI

Pelabuhan Baru Mantan Pelatih Timnas Malaysia: Dikaitkan dengan Klub Liga 1 Sampai Gabung Proyek FAM yang Tiru PSSI

Ong Kim Swee memutuskan untuk mundur setelah memilih untuk tak perpanjang kontraknya bersama Sabah FA. 
Trending
Motif Polisi Tembak Polisi di Sumbar Terungkap, Isu Bekingan Tambang Ilegal Mencuat

Motif Polisi Tembak Polisi di Sumbar Terungkap, Isu Bekingan Tambang Ilegal Mencuat

Baru-baru ini kembali terjadi kasus polisi tembak polisi yang menggemparkan. Kali ini kasus tersebut terjadi di Solok, Sumatera Barat.
Resmi Jadi Musuh, Sahabat Shin Tae-yong yang Putuskan Mualaf Langsung Tebar Ancaman Serius ke Timnas Indonesia Jelang Piala AFF 2024

Resmi Jadi Musuh, Sahabat Shin Tae-yong yang Putuskan Mualaf Langsung Tebar Ancaman Serius ke Timnas Indonesia Jelang Piala AFF 2024

Sahabat Shin Tae-yong yang memutuskan untuk menjadi mualaf, Lee Woon-jae langsung menebar ancaman serius setelah resmi menjadi musuh Timnas Indonesia jelang Piala AFF 2024.
Alasan AKP Dadang Tersangka Polisi Tembak Polisi Dikenakan Pasal Pembunuhan Berencana dan Terancam Hukuman Mati, Ternyata Soal Jumlah Peluru...

Alasan AKP Dadang Tersangka Polisi Tembak Polisi Dikenakan Pasal Pembunuhan Berencana dan Terancam Hukuman Mati, Ternyata Soal Jumlah Peluru...

Penyidik Polda Sumatera Barat (Sumbar) menjerat tersangka kasus polisi tembak polisi, AKP Dadang Iskandar dengan pasal pembunuhan berencana, apa alasannya?
FIFA Resmi Umumkan Ranking Terbaru Tanggal Segini, Timnas Indonesia Melonjak Drastis Kangkangi Negara Eropa hingga Afrika

FIFA Resmi Umumkan Ranking Terbaru Tanggal Segini, Timnas Indonesia Melonjak Drastis Kangkangi Negara Eropa hingga Afrika

FIFA secara resmi akan mengumumkan ranking terbaru negara-negara anggotanya pada 28 November 2024, Timnas Indonesia pun dipastikan akan mengalami kenaikan yang drastis.
Bisa Dinaturalisasi untuk Timnas Indonesia, Penyerang Keturunan Ini Disebut Mirip dengan Arjen Robben oleh Eks Pemain Belanda

Bisa Dinaturalisasi untuk Timnas Indonesia, Penyerang Keturunan Ini Disebut Mirip dengan Arjen Robben oleh Eks Pemain Belanda

Salah seorang penyerang keturunan yang bisa dinaturalisasi oleh PSSI untuk membela Timnas Indonesia disebut mirip dengan Arjen Robben oleh eks pemain Belanda.
Jika Tak Kuat Bangun Jam 3 Pagi untuk Tahajud, Ustaz Adi Hidayat Sarankan Kerjakan Dua Shalat Sunnah ini Sebelum...

Jika Tak Kuat Bangun Jam 3 Pagi untuk Tahajud, Ustaz Adi Hidayat Sarankan Kerjakan Dua Shalat Sunnah ini Sebelum...

Ustaz Adi Hidayat (UAH) membagikan solusi terhadap orang mukmin tidak kuat shalat Tahajud harus bangun tidur jam 3 pagi bisa isi dua ibadah shalat sunnah ini.
Erick Thohir Beri Jawaban Jujur soal Mauro Zijlstra yang Ngebet Bela Timnas Indonesia, Singgung soal Ole Romeny

Erick Thohir Beri Jawaban Jujur soal Mauro Zijlstra yang Ngebet Bela Timnas Indonesia, Singgung soal Ole Romeny

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir angkat bicara terkait peluang Mauro Zijlstra untuk dinaturalisasi demi membela Timnas Indonesia, yang bakal diperkuat Ole Romeny.
Selengkapnya
Viral