LIVESTREAM
img_title
Tutup Menu
Daerah Sulawesi Sumatera Jabar Banten Jateng DI Yogya Jatim Bali
Tak Melulu Pakai Obat, Ini Cara Alami Atasi Berdahak
Sumber :
  • Freepik

Jangan Khawatir Otot Kaki Kram Mendadak, Coba Gunakan Cara Ini

Kram otot muncul ketika saat tidur atau setelah melakukan aktivitas fisik yang berat. 

Rabu, 6 November 2024 - 23:11 WIB

Jakarta, tvOnenews.com - Kram otot menjadi kondisi yang seringkali di alami banyak orang khususnya di bagian kaki

Kram otot muncul ketika saat tidur atau setelah melakukan aktivitas fisik yang berat. 

Tak jarang, rasa sakit dan ketegangan yang muncul karena kram otot ini bisa mengganggu aktivitas bahkan menimbulkan rasa sakit. 

Ternyata, kram bisa terjadi secara tiba-tiba dan berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit, tetapi sensasinya bisa cukup mengganggu. 

Baca Juga :

Dilansir dari laman pafikabsarmi.org, penyebab dari kram otot ini bisa bermacam-macam, mulai dari kekurangan elektrolit, dehidrasi, hingga postur tubuh yang salah. 

Untungnya, ada beberapa cara yang dapat membantu mencegah dan mengatasi kram otot pada kaki.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Sarmi menyebut salah satu penyebab umum kram otot adalah ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh, seperti kekurangan kalium, magnesium, atau kalsium. 

Untuk mengatasi hal ini, PAFI menyarankan agar kita menjaga keseimbangan nutrisi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral, seperti pisang, bayam, kacang-kacangan, dan produk susu. 

Perlu dicatat bahwa mengonsumsi air putih yang cukup juga sangat penting untuk menghindari dehidrasi, yang dapat memperburuk terjadinya kram otot. 

Untuk itu, penting untuk memastikan tubuh kita terhidrasi dengan baik, terutama saat beraktivitas atau berolahraga.

Tak hanya itu, pemanasan sebelum olahraga dan peregangan setelah beraktivitas juga dapat mengurangi risiko kram otot. Pemanasan yang baik akan mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik, sementara peregangan setelah olahraga membantu merelaksasi otot yang tegang. 

Coba lakukan beberapa gerakan peregangan yang efektif untuk mencegah kram otot pada kaki seperti stretching otot betis dan paha. 

Lakukan gerakan peregangan ini dengan perlahan dan hindari menahan gerakan terlalu lama agar tidak menyebabkan ketegangan lebih lanjut pada otot.

Cara lain yang dapat membantu mengatasi kram otot adalah dengan menggunakan pijatan lembut pada area yang kram. Pijat dapat membantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan pada otot yang mengalami kram. 

Jika kram otot terjadi, cobalah untuk meluruskan kaki yang terkram dan lakukan gerakan memijat lembut dengan tangan. Jika kram terjadi pada betis, Anda juga bisa mencoba berdiri dan menopang berat badan pada kaki yang tidak terkram untuk meredakan rasa sakit.

Bagi mereka yang sering mengalami kram otot saat tidur, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan. Mengubah posisi tidur dengan cara membungkukkan sedikit kaki atau menempatkan bantal di bawah kaki saat tidur bisa membantu mencegah kram otot terjadi. 

Menghindari tidur dalam posisi yang tidak nyaman atau terlalu lama juga dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kram pada malam hari.

Terakhir, jika kram otot terjadi berulang kali dan terasa sangat mengganggu, sebaiknya konsultasikan kondisi ini dengan dokter atau apoteker. 

Mereka bisa memberikan saran lebih lanjut tentang suplemen atau pengobatan yang dapat membantu mengatasi masalah kram otot yang sering terjadi.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi frekuensi terjadinya kram otot dan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Komentar
Berita Terkait
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Dampak Donald Trump Terpilih Sebagai Presiden AS untuk Perekonomian Indonesia 

Dampak Donald Trump Terpilih Sebagai Presiden AS untuk Perekonomian Indonesia 

Beginilah dampak terpilihnya Donald Trump menjadi presiden Amerika Serikat untuk yang kedua kalinya bagi perekonomian Indonesia yang saat ini belum tumbuh.
DPR Usul Bandara Soekarno-Hatta Punya Area Khusus Jamaah Haji dan Umrah

DPR Usul Bandara Soekarno-Hatta Punya Area Khusus Jamaah Haji dan Umrah

Anggota Komisi V DPR RI dari Fraksi PKB, Sudjatmiko mengusulkan agar Bandara Soekarno-Hatta memiliki area khusus bagi jamaah haji dan umrah.
Tak Perlu ke Luar Negeri, Chef Milos Mirjanic Bawa Nuansa Masakan Timur Tengah ke Jakarta

Tak Perlu ke Luar Negeri, Chef Milos Mirjanic Bawa Nuansa Masakan Timur Tengah ke Jakarta

Pecinta kuliner Timur Tengah kini tak perlu lagi ke luar negeri untuk mencicipi makanannya, kini hal tersebut sudah bisa di dapatkan di Jakarta.
Inilah Langkah-langkah yang Harus Dilalui Kevin Diks Sebelum Lakukan Sumpah WNI Hari Ini

Inilah Langkah-langkah yang Harus Dilalui Kevin Diks Sebelum Lakukan Sumpah WNI Hari Ini

Inilah beberapa tahapan serta langkah-langkah yang harus dilalui oleh Kevin Diks sebelum akhirnya resmi melakukan sumpah WNI pada hari ini, Kamis (7/11/2024)
Habib Rizieq Shihab Jadi Sorotan Buya Yahya, Tak Disangka Ia Berani Jujur Kalau Sosok HRS itu Orangnya…

Habib Rizieq Shihab Jadi Sorotan Buya Yahya, Tak Disangka Ia Berani Jujur Kalau Sosok HRS itu Orangnya…

Dalam satu kajiannya, pendakwah, Buya Yahya pernah berkata jujur soal sosok Imam Besar, Habib Rizieq Shihab (HRS). Menurut Buya Yahya, sosok HBS itu orangnya...
Dari Dua Tahun Lalu, Mees Hilgers Sudah Pernah Bilang Soal Cara Menaikkan Level Timnas Indonesia: Hanya Perlu Pemain...

Dari Dua Tahun Lalu, Mees Hilgers Sudah Pernah Bilang Soal Cara Menaikkan Level Timnas Indonesia: Hanya Perlu Pemain...

Mees Hilgers tak disangka sudah pernah bilang sejak dua tahun yang lalu soal cara menaikkan level Timnas Indonesia, ternyata menurutnya hanya perlu pemain...
Trending
AFC dan FIFA Muluskan Trik ‘Licik’ Jepang demi Kalahkan Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026, Tak Disangka JFA Lakukan…

AFC dan FIFA Muluskan Trik ‘Licik’ Jepang demi Kalahkan Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026, Tak Disangka JFA Lakukan…

AFC dan FIFA terlibat dalam skenario 'licik' Jepang untuk mengalahkan Timnas Indonesia di laga Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia, Jumat (15/11/2024) malam.
Marselino Ferdinan Jadi Sorotan di Forum Oxford United Usai Tolak Tawaran Hampir Rp7 Miliar, hingga Kevin Diks Dipastikan Segera Bela Timnas Indonesia

Marselino Ferdinan Jadi Sorotan di Forum Oxford United Usai Tolak Tawaran Hampir Rp7 Miliar, hingga Kevin Diks Dipastikan Segera Bela Timnas Indonesia

Marselino Ferdinan jadi sorotan di forum Oxford United usai tolak tawaran hampir Rp7 miliar, hingga Kevin Diks dipastikan segera bela Timnas Indonesia.
Respons Netizen Thailand Usai Tahu Akan Lawan Timnas Futsal Indonesia, Salah Fokus dengan Jadwal Anyar

Respons Netizen Thailand Usai Tahu Akan Lawan Timnas Futsal Indonesia, Salah Fokus dengan Jadwal Anyar

Empat tim, Timnas Futsal Indonesia, Vietnam, Thailand dan Australia akan berebut untuk menjadi yang terbaik dalam ajang futsal tingkat ASEAN ini. 
Prediksi Line Up Terkuat Timnas Indonesia Vs Jepang dengan Skenario Terburuk Mees Hilgers Harus Absen karena Cedera

Prediksi Line Up Terkuat Timnas Indonesia Vs Jepang dengan Skenario Terburuk Mees Hilgers Harus Absen karena Cedera

Pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong, tampaknya harus menyiapkan skenario terburuk saat Mees Hilgers absen melawan Jepang di Kualifikasi Piala Dunia 2026.
Bikin Was-was Hajime Moriyasu, Jawaban Berkelas Kevin Diks saat Ditanya Apakah Bakal Bermain di Laga Timnas Indonesia Melawan Jepang

Bikin Was-was Hajime Moriyasu, Jawaban Berkelas Kevin Diks saat Ditanya Apakah Bakal Bermain di Laga Timnas Indonesia Melawan Jepang

Pemain keturunan timnas Indonesia, Kevin Diks buka menjawab soal apakah dirinua bisa bermain saat melawan Jepang di laga kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia
FIFA Beri 'Komisi' Besar untuk Timnas Indonesia Lawan Jepang sebelum Bersua Arab Saudi di Kualifikasi Piala Dunia 2026 dengan Satu Syarat 

FIFA Beri 'Komisi' Besar untuk Timnas Indonesia Lawan Jepang sebelum Bersua Arab Saudi di Kualifikasi Piala Dunia 2026 dengan Satu Syarat 

Konfederasi Sepak Bola Dunia (FIFA) akan memberikan 'komisi' besar untuk Timnas Indonesia usai melawan Jepang di Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia dengan satu syarat.
Top 3 Bola: Mees Hilgers Diminta Tolak Timnas Indonesia, Marselino Ferdinan Tolak Rp7 Miliar, Formasi Ideal Shin Tae-yong dengan Tambahan Kevin Diks

Top 3 Bola: Mees Hilgers Diminta Tolak Timnas Indonesia, Marselino Ferdinan Tolak Rp7 Miliar, Formasi Ideal Shin Tae-yong dengan Tambahan Kevin Diks

Tiga berita bola terpopuler, mulai dari Marselino Ferdinan di Oxford United, kabar naturalisasi Kevin Diks, hingga Mees Hilgers diminta tolak Timnas Indonesia.
Selengkapnya
Viral