Pigmen mereka memberikan warna indah pada buah-buahan dan sayuran. Itulah sebabnya penting untuk mengonsumsi makanan berwarna-warni yang kaya tanaman.
Makan:
• 4 ½ cangkir buah-buahan dan sayuran berwarna setiap hari
• Setidaknya 3 warna berbeda di setiap makan
• Beragam sepanjang minggu.
6. Serat
Serat mendukung proses pencernaan, membantu membuat Anda kenyang serta mendorong pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.
Buah utuh, sayuran, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan adalah sumber serat makanan terbaik. Tetapi jika tidak dapat memenuhi rekomendasi 25 gram setiap hari, Anda bisa menambahkan suplemen serat.
Makan:
• Buah-buahan dan sayuran
• Biji-bijian utuh
• Kacang-kacangan.
7. Air
Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air; jadi tidak mengherankan bahwa kita perlu tetap terhidrasi agar tetap sehat.
Load more