Merasa Gerah Akhir-akhir Ini? Berikut Tips Menghadapi Cuaca Panas

Belakangan ini cuaca panas melanda sebagian besar wilayah di Indonesia. Hal ini tentunya berdampak pada aktivitas harian. Tubuh mengeluarkan keringat lebih banyak dari biasanya, lebih cepat menguras cairan tubuh sehingga mudah lemas. 

Namun, kita tidak perlu khawatir dengan cuaca panas yang terjadi beberapa hari ini. Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menjelaskan bahwa fenomena ini adalah cuaca panas biasa, bukan diakibatkan oleh fenomena Gelombang Panas.

"Cuaca yang terasa terik di siang hari dan gerah di malam hari beberapa hari ini merupakan kombinasi dari pengaruh perubahan suhu, kelembaban dan angin. Saat ini wilayah Indonesia sedang dalam periode transisi musim, dari musim hujan ke musim kemarau" Dilansir dari unggahan video akun Instagram resmi BMKG (14/5/2022).

Cuaca panas dapat memberikan beberapa dampak bagi kesehatan, seperti dehidrasi, kelelahan, hingga yang paling parah adalah heat stroke. Heat stroke adalah kondisi dimana suhu tubuh meningkat tajam secara tiba-tiba, sehingga tubuh kaget karena tidak sempat mendinginkan diri. 

Untuk menghindari hal-hal tersebut, kita perlu menjaga tubuh tetap sejuk. Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk menghadapi cuaca panas.

1. Minum Air Putih
Tubuh kita 90% terdiri atas cairan, sehingga kita perlu terus mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Salah satunya adalah dengan mengkonsumsi air putih.

Ketika suhu cuaca meningkat, cairan tubuh akan dengan mudah terserap. Tubuh lebih mudah mengeluarkan keringat yang berpotensi menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan.

Terutama dalam kondisi cuaca panas seperti saat ini, kamu harus lebih banyak minum air putih untuk terus merasa segar dan terhidrasi. Kamu bisa mengkonsumsi air putih sebelum melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu, hindari mengkonsumsi minuman yang mengandung banyak gula, kafein dan alkohol.

2. Memakai Pakaian Berbahan Nyaman
Bahan pakaian juga cukup berpengaruh terhadap dampak cuaca panas terhadap tubuh. Maka dari itu, pastikan untuk selalu mengenakan pakaian yang longgar dan berpotongan pendek agar tubuh tetap sejuk.

Pakaian yang longgar akan lebih mudah mengalirkan udara ke dalam pakaian sehingga tubuh tidak merasa panas. Selain itu, gunakan juga pakaian yang berbahan katun, sebab lebih lebih baik dalam menyerap kelembaban atau keringat.

Terakhir, pilih pakaian yang berwarna cerah ketika hendak keluar rumah. Karena warna cerah pakaian dapat memantulkan panas dan cahaya matahari dengan lebih baik.

3. Kurangi Konsumsi Protein Berlebihan
Mengkonsumsi makanan dengan protein tinggi dan porsi yang besar akan membuat tubuh harus bekerja lebih keras ketika mengolah makanan. Sistem pencernaan yang bekerja lebih keras, dapat meningkatkan produksi panas dari hasil metabolisme.

Maka dari itu, sebaiknya kamu menghindari porsi makan berlebihan untuk selama cuaca panas. Cobalah dengan memperbanyak mengkonsumsi buah dan sayur.

Buah dan sayur cocok untuk kamu konsumsi dalam kondisi cuaca panas. Sebab buah dan sayur mengandung banyak cairan yang dibutuhkan oleh tubuh agar merasa lebih segar. Kamu bisa coba dengan sayur dan buah yang mengandung banyak air, seperti semangka, melon atau mentimun mentimun.

4. Istirahat yang Cukup
Dalam kondisi cuaca yang panas, tubuh akan dengan mudah merasa lelah. Jangan paksakan untuk melakukan aktivitas tanpa istirahat. pahami batas kemampuan tubuh ketika cuaca panas dan sisihkan cukup waktu untuk istirahat.

Jika ada aktivitas di luar rumah, sebisa mungkin hindari untuk melakukannya pada siang hari. Coba lakukan ketika pagi atau sore hari saat cuaca lebih sejuk. Seandainya terpaksa harus siang hari, maka pastikan untuk mengkonsumsi air putih dan istirahatlah ketika tubuh mulai merasa lelah.

Demikian beberapa tips sederhana menghadapi cuaca panas yang bisa kamu terapkan dalam aktivitas keseharianmu. (Mzn)