LIVESTREAM
img_title
Tutup Menu
News Bola Daerah Sulawesi Sumatera Jabar Banten Jateng DI Yogya Jatim Bali
Ilustrasi Lari
Sumber :
  • Pexels.com

Catat! Buat Pelari Pemula, Coba Metode Run and Walk yang Dinilai Cocok buat Mulai Kebiasaan Lari

Bagi kamu yang baru memulai olahraga lari, atau yang sudah lama tidak berlari dan ingin memulai lagi, Terdapat metode yang dapat dicoba untuk tingkatkan stamina

Minggu, 1 Januari 2023 - 22:11 WIB

Jakarta, tvOnenews.com - Lari kini menjadi salah satu jenis olahraga yang memiliki cukup banyak pengemar baik di dalam negeri maupun di luar negeri sebagai salah satu upaya untuk tetap menjaga kesehatan bagi tubuh.

Lari dipercaya menjadi salah satu jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan serta memilik banyak manfaat bagi tubuh, maka dari itu banyak sekali mayarakat yang menggemari olahraga satu ini. 

Bukan hanya itu lari juga merupakan olahraga yang simpel dan juga murah dimana anda tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam untuk bisa menikmati salah satu jenis olahraga populer ini.

Bahkan olahraga lari dapat dilakukan dengan mudah dimana pun dan kapanpun, baik menggunakan alas kaki atau pun tidak menggunakannya keduanya sama-sama memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. 

Namun untuk anda yang baru ingin mencba dan memulai olahraga berlari ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan sebelum anda memulai olahraga ini.

Bagi kamu yang baru memulai olahraga lari, atau yang sudah lama tidak berlari dan ingin memulai lagi, namun kekuatan fisik dan stamina belum mampu mengimbangi target jarak dan waktu yang kamu inginkan.

Baca Juga :

Terdapat metode yang dapat kamu coba untuk meningkatkan stamina dan daya tahan saat berlari. Metode ini bernama Run and Walk, seperti namanya metode ini merupakan gabungan dari dua aktivitas yakni berlari dan berjalan. 

Aktivitas berjalan pada metode ini berfungsi memberikan waktu pemulihan bagi otot ketika berlari. Hal tersebut merupakan salah satu bentuk pengenalan kepada tubuh terhadap kebiasaan baru, dalam hal ini berlari.

Tapi perlu diingat berjalan pada metode ini tidak sama dengan berjalan santai, kamu tetap berjalan dengan postur seperti berlari yakni badan yang tegap dan mengayunkan tangan serta berjalan dengan kecepatan yang konstan. 

Kamu bisa mengatur sendiri pembagian waktu berlari dan berjalan sesuai dengan kemampuan tubuh kamu, sebagai pemula kamu bisa memperbanyak waktu berjalan dibandingkan waktu berlari. 

Seperti yang kita ketahui metode Run and Walk ini merupakan salah satu bentuk pengenalan tubuh terhadap aktivitas yang cukup intens menggunakan otot dan bertujuan meminimalisir cedera. 

Selain mencegah cedera otot metode ini juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan dan stamina bagi pelari pemula untuk bisa berlari dengan jarak yang jauh.

Pada metode ini perbandingannya kamu bisa awali dengan jumlah berjalan yang lebih lama dibandingkan berlari, mislanya dalam target berlari selama 15 - 30 menit kamu bisa memulai dengan berjalan selama 3 menit lalu dilanjutkan dengan berlari selama 1 menit lalu dilanjutkan berjalan lagi selama 3 menit dan dilakukan berulang hingga target waktu yang sudah ditentukan. 

Metode ini akan sangat baik jika dilakukan secara rutin untuk terus meningkatkan perbandingan waktu berjalan dan berlarimu sampai terbiasa berlari tanpa berjalan.

Dengan melakukannya secara terus-menerus tubuh akan mulai terbiasa dengan aktivitas berlari, selain itu stamina serta daya tahan tubuh akan meningkat. (akg)

Komentar
Berita Terkait
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Bali United Poles Lini Pertahanan Jelang Laga Kontra Dewa United

Bali United Poles Lini Pertahanan Jelang Laga Kontra Dewa United

Pelatih Bali United, Stefano Cugurra, mengatakan bakal memperkuat lini pertahanan demi mengantisipasi kebobolan saat menghadapi Dewa United.
Persebaya Surabaya Bertekad Putus Rekor Buruk Saat Jamu Persija Jakarta

Persebaya Surabaya Bertekad Putus Rekor Buruk Saat Jamu Persija Jakarta

Pelatih Persebaya Surabaya, Paul Munster, bertekad putus rekor buruk setiap kali bertemu Persija Jakarta jelang pertemuan pekan ke-12 Liga 1 2024-2025 di Stadion Gelora Bung Tomo, Jumat (22/11/2024).
Kemenkeu Pastikan Kenaikan PPN jadi 12% Sudah Dikaji Matang secara Ekonomi-Sosial, Yakin Aman untuk Rakyat?

Kemenkeu Pastikan Kenaikan PPN jadi 12% Sudah Dikaji Matang secara Ekonomi-Sosial, Yakin Aman untuk Rakyat?

Kemenkeu memastikan berbagai aspek seperti ekonomi, sosial, dan fiskal telah dipertimbangkan untuk memastikan kebijakan kenaikan PPN jadi 12% tidak berdampak negatif.
Habib Novel Alaydrus Ungkap Bacaan Zikir Pembuka Rezeki Ajaran Nabi Muhammad SAW Sebelum Shalat Subuh, Diamalkan 100 Kali

Habib Novel Alaydrus Ungkap Bacaan Zikir Pembuka Rezeki Ajaran Nabi Muhammad SAW Sebelum Shalat Subuh, Diamalkan 100 Kali

Pendakwah ternama di Indonesia, Habib Novel Alaydrus membagikan satu bacaan zikir bagi yang alami rezeki seret diamalkan 100 kali setiap sebelum shalat Subuh.
Gustavo Almeida Tak Gentar dengan Kehadiran Bonek, Usung Misi Curi Tiga Poin dari Markas Persebaya

Gustavo Almeida Tak Gentar dengan Kehadiran Bonek, Usung Misi Curi Tiga Poin dari Markas Persebaya

Penyerang Persija Jakarta, Gustavo Almeida memastikan Macan Kemayoran siap tempur melawan Persebaya Surabaya di Liga 1 2024-2025.
Meski Shalat Khusyuk sampai Menangis Tidak Akan Diterima Jika Lakukan Hal Ini saat Wudhu, Ustaz Adi Hidayat Bilang...

Meski Shalat Khusyuk sampai Menangis Tidak Akan Diterima Jika Lakukan Hal Ini saat Wudhu, Ustaz Adi Hidayat Bilang...

Meski shalat khusyuk sampai menangis, tidak akan diterima jika masih lakukan hal ini ketika wudhu, Ustaz Adi Hidayat beri penjelasan lengkap.
Trending
FIFA Pastikan Timnas Indonesia Bisa Lolos Langsung ke Piala Dunia 2026 Usai Hancurkan Arab Saudi di Stadion GBK, Asalkan...

FIFA Pastikan Timnas Indonesia Bisa Lolos Langsung ke Piala Dunia 2026 Usai Hancurkan Arab Saudi di Stadion GBK, Asalkan...

FIFA pastikan Timnas Indonesia bisa lolos langsung ke Piala Dunia 2026 usai melibas Arab Saudi di Stadion Utama Gelora Bung Karno (SUGBK), asalkan lakukan ini..
Jika Tak Hafal Ad Dhuha dan Asy Syams, Baca Surat ini saat shalat Dhuha agar Rezeki Moncer Kata Ustaz Adi Hidayat

Jika Tak Hafal Ad Dhuha dan Asy Syams, Baca Surat ini saat shalat Dhuha agar Rezeki Moncer Kata Ustaz Adi Hidayat

Ustaz Adi Hidayat (UAH) menyoroti perihal bacaan surat pendek terbaik saat menunaikan shalat Dhuha diketahui banyak orang, yakni Surat Ad Dhuha dan Asy Syams.
AFC Bikin Rugi Lagi usai Kemenangan Timnas Indonesia Dirampok, Kali Ini Giliran China Merasa Dicurangi Wasit Saat Lawan Jepang hingga Lapor ke FIFA

AFC Bikin Rugi Lagi usai Kemenangan Timnas Indonesia Dirampok, Kali Ini Giliran China Merasa Dicurangi Wasit Saat Lawan Jepang hingga Lapor ke FIFA

AFC lagi-lagi menunjuk wasit yang merugikan sebuah tim hingga dilaporkan ke FIFA pada pertandingan China kontra Jepang di Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia
Respons Menohok Media Vietnam Melihat Timnas Indonesia jadi Raja Baru Sepak Bola Asia Tenggara, Katanya Anak Asuh Shin Tae-yong ...

Respons Menohok Media Vietnam Melihat Timnas Indonesia jadi Raja Baru Sepak Bola Asia Tenggara, Katanya Anak Asuh Shin Tae-yong ...

Media Vietnam memberikan respons yang tak terduga soal timnas Indonesia semakin mengukuhkan label "Raja Baru Sepak Bola Asia Tenggara" usai kalahkan Arab Saudi.
Calvin Verdonk Beberkan Alasan Dirinya Mampu Berlari Tanpa Lelah di Sepanjang Laga Timnas Indonesia Vs Arab Saudi

Calvin Verdonk Beberkan Alasan Dirinya Mampu Berlari Tanpa Lelah di Sepanjang Laga Timnas Indonesia Vs Arab Saudi

Calvin Verdonk berbicara tentang alasan dirinya mampu berlari seakan tanpa lelah ketika Timnas Indonesia menghajar Arab Saudi, Selasa (19/11/2024) malam WIB.
Pemain Naturalisasi yang Tak Lagi Dipakai Shin Tae-yong di Timnas Indonesia Ini Masuk Kandidat Penghargaan Kelas Dunia, Bersaing dengan Kiper MU Onana

Pemain Naturalisasi yang Tak Lagi Dipakai Shin Tae-yong di Timnas Indonesia Ini Masuk Kandidat Penghargaan Kelas Dunia, Bersaing dengan Kiper MU Onana

Pemain Timnas Indonesia yang tidak lagi dipanggil Shin Tae-yong masuk sebagai salah satu kandidat penghargaan kelas dunia di bidang sosial, Merit Awards 2024.
Rezeki Mengalir Deras Padahal Belum Diminta, Ustaz Adi Hidayat Bilang Cukup Amalkan Surah ini Setiap Hari Sebanyak 17 Kali

Rezeki Mengalir Deras Padahal Belum Diminta, Ustaz Adi Hidayat Bilang Cukup Amalkan Surah ini Setiap Hari Sebanyak 17 Kali

Ustaz Adi Hidayat menjelaskan ada amalan yang bila rutin dilakukan setiap hari bisa membuat rezeki mengalir deras padahal belum diminta. Amalannya sederhana!
Selengkapnya
Viral