Dehidrasi sering menjadi permasalahan bagi sebagian orang saat puasa di bulan Ramadhan. Puasa tidak sekadar menahan lapar dan haus saja, tapi juga sebagai bentuk ketaqwaan pada Allah SWT. Oleh karena itu, selama berpuasa usahakan perbanyak konsumsi air putih agar tidak dehidrasi. 

Faktanya, air putih mengandung banyak manfaat luar biasa bagi manusia. Selain sebagai pelepas dahaga, masih banyak manfaat yang mungkin belum diketahui manusia termasuk menghindari dehidrasi. Hal ini sesuai firman Allah:
 
“Dan kami turunkan dari langit air yang amat bersih, agar kami menghidupkan dengan air itu negeri (tanah) yang mati dan agar kami memberi minum dengan air itu sebagian besar dari makhluk kami, binatang-binatang ternak, dan manusia yang banyak” (QS Al-Furqon: 48-50)

Dengan demikian untuk memenuhi asupan cairan tersebut agar tidak dehidrasi saat puasa dapat mengikuti cara minum Rasulullah sesuai syariat Islam. Supaya apa yang kita masukan ke dalam tubuh menjadi berkah. Di dalam Islam terdapat anjuran saat minum. Rasulullah bersabda:
 
لَا تَشْرَبُوْا وَاحِدًا -أي شربًا وَاحِدًا- كَشُرْبِ الْبَعِيْرِ، وَلَكِنْ اشْرَبُوْا مَثْنَى وَثُلَاثَ، وَسَمُّوْا إِذَا أَنْتُمْ شَرِبْتُمْ، وَاحمَدُوا إِذَا أَنْتُمْ رَفَعْتُمْ
 
“Janganlah kalian minum air satu kali tegukan seperti minumnya unta. Tapi minumlah dua atau tiga kali tegukan. Bacalah basmalah ketika kalian minum dan bacalah hamdalah apabila kalian telah selesai.”
 
Dalam hadist tersebut dikatakan bahwa banyaklah meminum air putih dan sebaiknya membaca basmalah saat minum kemudian ucapkan hamdalah ketika selesai minum. 
 
Seperti diketahui, tubuh manusia membutuhkan cairan untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Minum cukup cairan penting dilakukan. Pasalnya, ketika tubuh mengalami dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala. 

Sementara itu, sebagian layanan kesehatan merekomendasikan minum 8 gelas cairan setiap hari untuk tetap terhidrasi. Selain itu, kamu juga harus mendapatkan sekitar 20-30% cairan yang dibutuhkan dari makanan. 

Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda. Namun, tubuh manusia seharusnya dapat memberi tanda kapan kamu perlu minum lebih banyak, jadi pahamilah tubuh masing-masing.

Tak perlu khawatir, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap segar dan terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Mengutip dari berbagai sumber, berikut cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dehidrasi saat puasa.

1. Usahakan Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Tubuh manusia disarankan untuk tetap terhidrasi dengan meminum air putih sebanyak 2,5 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air mineral per hari. Hal ini juga berpengaruh saat puasa karena kita tidak dapat minum air putih pada siang hari. Untuk menghindari dehidrasi saat puasa, kamu bisa menerapkan aturan 2-4-2 ketika berpuasa, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.